卡塔尔世界杯｜警惕“世界杯综合征” 这样看球更健康

11月20日，2022年卡塔尔世界杯正式开幕。由于时差关系，大批中国球迷熬夜守候在电视机前，熬夜套餐也由啤酒烧烤变成了冬日火锅。随着世界杯而来的有激情和欢乐，还有因为熬夜、饮食不规律、情绪激动而导致的腹泻、胃肠炎等“世界杯综合征”。

在卡塔尔卢赛尔球场进行的2022卡塔尔世界杯足球赛C组比赛，阿根廷队对阵墨西哥队。新华社记者 李尕 摄

什么是“世界杯综合征”？

“世界杯综合征”并非一种疾病，而是在世界杯举办期间出现的复合型症状。为什么会出现“世界杯综合征”，首先，我们要了解熬夜看球时，自己的身体都在经历着什么？

>>晚11点-次日3点

首先是肝胆，它们的修复时间是子时与丑时，也就是晚11点至凌晨3点，此时人之心肾相交，肝藏血液，血液回归肝胆，进行修复工作。此时熬夜，人便错过了一个脏腑自我修复，自我保养的机会。

>>3点到5点

凌晨3点到5点，是肺的“值班”时间，肺主精气，人衰老则肺虚弱，所以老年人夜晚容易在这个时间惊醒，而熬夜的人，肺气不足，易早衰。

>>5点到7点

5点到7点是大肠活动的时间，此时人应该起床，大便排毒，但熬夜的人这个时间往往在睡觉，该排的毒没排，体内毒素淤积，经常会出现便秘或是便溏的情况。

>>7点到9点

7点到9点是人进食的时间，胃十分活跃，会分泌大量胃酸，等待消化食物，如果还在睡觉，胃就会受到胃酸的伤害。

远离综合征牢记这几点

“青春不过几届世界杯！这些名场面，全都不想错过啊！”想熬夜看球又想保养身体，以下几点建议要记住了！

>>睡眠

可以在熬夜前睡1~2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。

根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。为了能更好减少外界干扰，在白天入眠时，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具，缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚，同样能提高睡眠质量。

>>饮食

熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。由于熬夜会对眼睛有一定损伤，柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果不妨尝试。

>>运动

看球期间，球迷不妨为各自喜爱的球队振臂助威，看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。

但不可进行剧烈运动，尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。

>>情绪

竞技体育充满不确定性，在世界杯比赛中，补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。在夜里看球时，需要注意对自身情绪的控制。一方面，夜里的血管较为脆弱，切勿大喜大悲，过于激动。另一方面，过于兴奋也会对周围人的正常休息造成干扰。此外，对于上班族而言，通宵熬夜看球势必会对第二天的工作产生一定的影响。在安排工作时，可以考虑先完成难度较大、更复杂的工作，因为最初的精力更容易集中。

提醒：这些人不适宜熬夜

对一些球迷朋友来说，世界杯成了“必须要熬的夜”。但是这些人真的不适合熬夜看球，要听劝！

1.从事精密机床、高空作业以及专职司机等人群；

2.患有干眼症的人也不适宜熬夜看球赛，由于眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会随之减少，干涩的症状会加重；

3.有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，极容易导致眼压升高，青光眼急性发作；

4.平时经常出现失眠状况的人也尽量不要熬夜看世界杯，因为睡眠不足非常容易诱发疾病、加重病情；

5.患有心脏病、高血压等疾病的特殊人群，最好还是不要熬夜，因为体育比赛易使人激动，熬夜极易诱发疾病急性发作，得不偿失。

（编辑闻雅丽综合自人民日报、广西疾控、极目新闻）