进入移动版，省流量，体验好五一小长假悄然落下帷幕，这个假期里，我们经历了高温酷热，也体验了换季式降温。据河北省气象台最新预报，5日到6日白天短暂的平静之后，又一场大范围降水即将光临河北，预计降水过程将于今天夜间自西北向东南铺开。
7日白天，全省阴，保定、廊坊以南地区有雷阵雨或阵雨，局地有中雨；其他地区有雷阵雨或零星小雨。7日夜间到8日，张家口、承德西部、保定西北部阴转多云，其他地区阴有雷阵雨或阵雨，局地有中雨。
5月6日全省最高气温除秦皇岛在20℃以下之外，其余地区普遍在25℃上下。受降水影响，明天开始，各地气温会出现不同程度下降。预计明后两天，最高气温大都只有20℃上下的水平。
雨热同期，中医学认为，体内有了多余的湿和热，它们就会像油和面裹在一起，胶结缠绵，最难祛除。
·立夏前后，摆脱湿气困扰，这些祛湿养生妙招请收好↓↓↓
>>每天走走路
平时养成每天定时定量运动的习惯。从每天早晨起来到晚上睡觉，能累积保持8000到1万步，就可以通经活络，气血顺畅，令我们的身体保持少痰少湿的状态。
>>喝点山楂茶
食欲欠佳，不如煮点荷叶山楂茶。选取干荷叶5克、干山楂5克、陈皮3克，将三味食材洗净，放入茶缸内，沸水冲泡15分钟，加适量糖调味，代茶饮。可以起到清热化浊、理气开胃，适合湿热内阻、食欲欠佳者饮用。
>>少吃冷饮
有的朋友喜欢吃烧烤喝冰镇啤酒，吃冰激凌喝冷饮，加之外有寒气佛郁、内有空调长吹，往往会产生不同程度的痰湿。即使天气炎热，也尽量少吃冷饮。
>>煮点薏米粥
薏米健脾祛湿，对脾胃湿热虚弱，食欲不振、泄泻、消化能力减退，体内有“湿气”的人群尤为适宜。薏米最好的吃法是用炒薏米泡水或者煮粥喝或研末冲服。
>>不要淋到雨
尽量避开潮湿的环境，避免淋雨而外感湿气，这样可减少或避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。
·雨后凉爽去锻炼？这些养生误区要避开→→→
>>雨后凉爽去锻炼？
此时锻炼体内湿气会加重
不少人认为，夏季下过雨后非常凉爽，适合锻炼，于是就会在雨后散步，或者出门跑步健身，呼吸着雨后的空气，感觉心情舒畅。其实，夏季雨后去锻炼，会让体内湿气加重。
暑邪是一个阳邪，有发散的作用，所以锻炼后微微出汗有消暑作用，但过多出汗之后会耗津，造成心液不足。夏天暴雨之后湿度随热气蒸发往上走，会感觉到水气弥漫，湿度加重。雨后天晴出去散步，之后有的人会感觉到胸闷、不舒服，甚至觉得头昏、恶心，就和湿热相杂有一定的关系。
>>“藿香正气”防中暑？
适用湿重于热、体内有寒湿者
不少人夏季会随身携带藿香正气水，以防中暑，但藿香正气水不是每个人都能用的，如果你不适合，那么，就会对你的身体有伤害。
藿香是一种辛温发散的药物，以热毒反应为主的人吃“藿香正气”就等于吃反了，藿香正气适用于湿重于热或是体内寒湿的患者。“藿香正气”是非常普遍且轻易就能买到的药物，在症状诊断不明朗的情况下不要擅自用药。
>>夏练三伏汗出透了才舒服？
夏练三伏悠着点
“冬练三九、夏练三伏”是不少中老年人运动的口头语，尤其是在伏天，大道上、公园里随处可以看见暴走到大汗淋漓的中老年人。
夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，事实上，这样很容易造成身体脱水。同时，夏季运动后人的体温明显升高，加上高温天气影响，很容易中暑，所以一般人应避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，即120次/分钟左右即可。中老年人还应该慢一些，因为中老年人如果盛夏过度运动，出汗多会导致血液黏稠，再加上天气炎热，很可能没健好身，反而导致心脏病、脑梗的发生。
夏季长时间在阳光下运动，会加剧体内水盐代谢紊乱。因此运动前、中、后均应该喝些淡盐水或运动饮料，大约每半小时喝50-100毫升左右。
此外，夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚，地点选择在有遮阳的地方。运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，可根据个人体质和运动强度适当调节。
·那么，夏季怎么饮食才是健康的呢？
夏季天气炎热，人体因体温调节、代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，从而导致营养消耗增加，出汗又流失了不少水和营养素，加上夏天人们食欲减退，也限制了营养的吸收。因此，很多人夏天浑身乏力，食欲不振。
专家建议，夏季要注意补充一些营养素：首先要适当增加蛋白质摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。其次要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。还要及时补充水分和盐分。按出汗量多少饮水，不能等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，应补充盐分，可选择一些运动功能饮料，或者在白开水和茶水中适量加点盐（0.1%含盐量）。
（河北新闻网综合河北天气微信公众号、人民网、新华网、科普中国等 编辑苏琳）
