5月20日，河北邢台一中高三毕业班的学生在操场上做运动减压。新华社发
高考即将来临，一些学生出现了种种心理不适，心理教师提醒
别后悔别焦虑，尽力就好
□河北日报、河北新闻网记者 方素菊
晚上失眠，上课犯困，想到考试就紧张。随着高考临近，一些学生心理开始出现波动。面对高考，紧张的生活节奏、繁重的学业负担，这对学生的心理承受能力是一次巨大的考验。石家庄市第二十四中学心理教师李海英表示，备考学生在这一阶段容易产生心理疲劳、考试焦虑、浮躁心理和紧张的亲子关系等方面的心理问题。她针对当前学生及家长容易出现的问题提出相关建议和对策。
强迫集中注意力反而加重心理负担
案例：小张同学临近高考一个月时每天早晨起床总感觉很累，脑袋里像有一团糨糊，心里想着要集中注意力，但脑子不听使唤，坐在座位上貌似学习但昏昏沉沉，没有任何效果，但又担心自己落下功课，天天晚上学习到很晚。第二天，状况依然很糟，他开始怀疑自己的脑子不行了，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。
分析：学生自从进入高三，学习内容的枯燥和反复的测验，以及教师家长的过高期望与要求都有可能引起学生们的内心不安、焦急与紧张情绪，而随着高考的临近，学生自我紧迫感增强，对自己提出了更高的要求，往往要求自己更长时间地学习，不断加大学习内容，这更加重了学习疲劳程度。
建议：高考前夕，家长和学生仍需保持日常的生活习惯，不要刻意打破生活节奏，合理安排学习、饮食、睡眠、娱乐、锻炼等之间的节奏。进行积极的自我暗示，相信自己，让自己保持一个愉悦的心情、阳光的心态。家长在保证合理膳食的同时，更要营造良好的家庭气氛，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态，给考生一个无后顾之忧的、安心备考的空间，帮助考生调整好心态，轻装上阵。
过度担心、自责引发考试焦虑心理
案例：小李同学二模成绩不理想，从那时开始，一想到高考，就开始焦虑不已，总是担心考试失误，一听说第二天有测验，便整夜睡不着觉，心情很烦躁，在考场上更是紧张，本来会的知识也变得模糊不清，考完后就开始自责，心情更加烦躁。
分析：临近大型考试，有些学生会因为考试失利备受打击，而感觉自己没有把握，知识掌握欠缺，一年的努力没有任何效果，所以特别着急，一遇考试更加紧张，不少学生出现焦虑不安、食欲不振、脾气暴躁等情况，这就是考试焦虑心理。
建议：家长和考生要正确认识高考，这是生活的一次考验而不是全部。通过考试认识到自己的不足，庆幸考试让我认识到哪方面需要改进，而不是一概否定自我。而考前适度紧张是必然的，不要一紧张就变得慌乱，盲目夸大考试焦虑的负面影响。科学用脑，合理安排不同学科的学习。劳逸结合，一张一弛，坚持适度的体育锻炼，释放焦虑。倾听舒缓音乐，进行放松训练，比如放松性冥想，以此来缓解心理压力。
