全国爱肝日｜事关你的“小心肝”！快看你都做对了吗？

你知道吗？

肝脏是人体内脏中

最大的器官

也是人体最大的营养中心

和最大的“垃圾毒素”处理场

今天（3月18日）

是全国爱肝日

这些爱肝护肝知识

赶紧学起来

↓↓↓

哪些不良习惯会影响肝脏健康？

1.过量饮酒

酒类饮品中所含的乙醇对肝脏细胞有直接的损伤作用。长期大量饮酒，会逐渐发展为脂肪肝，进一步导致肝硬化。对有慢性肝病的患者来说，戒酒是第一位的。

2.熬夜

熬夜是常见的不良习惯。不管是中医还是西医，都不建议熬夜。夜间，肝脏本应休息以进行细胞修复，熬夜则让这一状态不能完成，久而久之必然损伤肝脏功能，也就是中医所说的熬夜伤肝阴。很多职业需要夜班，这种情况下，可以采取一些措施，尽量减少熬夜对肝脏的损伤，如防寒保暖，减少机体热量消耗，同时食用养肝护肝、药食同源的饮食，如枸杞菊花水、银耳莲子粥等。此外，在熬夜的前后几天，避免饮酒、食用辛辣刺激油腻的食物，避免高强度的运动锻炼，最大程度减少熬夜对肝脏的影响。

3.生气

生气对肝脏也是有影响的，中医称为“怒伤肝”。因为生气时人体保持高度紧张兴奋状态，肝脏小动脉血管会出现紧张收缩，影响肝脏正常血流量，导致肝脏供血供氧减少，从而影响肝脏正常发挥功能。

4.劳累

劳累也会伤肝，中医讲“劳则气耗”。在过于疲劳的状态下，人体产生的大量乳酸等物质，需要通过肝脏来代谢。一旦这些物质超出了肝脏负荷，肝脏的正常功能就会受到影响。

出现这6种症状要注意 可能是肝在求救

1.出现红斑蜘蛛痣

肝脏病变严重的时候，会出现皮下毛细血管扩张。如果持续时间长，需要马上检查。皮肤毛细血管扩张会出现蜘蛛痣，用力按压可以消失，压力消失后会恢复。

2.大便黏稠、腹泻

长期大便黏稠或者出现腹泻，排除肠胃疾病，很可能与肝脏有关系。肝脏代谢功能下降，肠道菌群也会失控，很多肝炎患者都会出现腹泻的表现。

3.感到恶心

肝脏病变会诱发一些消化道症状，比如患者会出现恶心、食欲明显减退等表现。

4.容易喝醉

酒精主要通过肝脏代谢，如果肝脏出现问题，代谢功能下降，酒精就不能很好地代谢，或者代谢速度变慢，因此喝酒后容易醉。有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆可能提醒您肝脏功能下降了，肝脏受损了就不能完全分解酒精代谢物乙醛。

5.有出血倾向

因为肝脏病变影响身体凝血功能，肝病患者会出现不自觉地流鼻血、牙龈出血等表现。如果皮肤有伤口，甚至还容易被感染，难愈合。

6.感到乏力

肝脏是人体最大的消化器官，也是人体能量产生的化工厂，如果肝脏出现了问题，可能身体会有乏力的感觉，如果伴随恶心、呕吐等情况，症状也比较明显，最好及时检查肝功能。

平时应该如何养肝护肝？

1.接种疫苗

如甲肝、乙肝、戊肝疫苗，是预防肝癌最实际、有效的方法。

2.戒酒

喝酒对身体无益，最安全的饮酒量是0。

3.睡眠充足

熬夜会影响肝脏夜间的自我修复，时间长了，就会降低其代谢功能。

4.控制体重

避免肥胖、糖尿病、高血压，能减少营养过剩导致的脂肪肝。

5.保护眼睛

长时间面对电脑的人群应适当休息眼睛，可通过闭目养神、远眺，做眼保健操等方式缓解视力疲劳，从而达到养肝的目的。

6.不乱用药

不随意用药，不滥用保健品、营养品，减少不必要的肝损伤。

7.不吃发霉食物

吃到苦味或哈喇味坚果，马上吐掉并漱口。

8.调整情绪

俗话说“怒伤肝”，要心平气和、乐观开朗，减少焦虑、悲观、愤怒等负面情绪。

9.避免消毒不严格的有创操作

文身、文眉、打耳洞，应选择有相关资质的机构，有助降低病毒性肝炎风险。

10.定期体检

35岁以上男性、45岁以上女性、长期服药、大量饮酒、高脂饮食、曾感染病毒性肝炎、有肝癌家族史的人，至少每年做一次肝脏检查。

（综合自科普中国、中国新闻网、CCTV生活圈等，编辑高小茹 耿文丽 张家迪）