见到暴瘦100斤的贾玲，这些人的反应让人泪目！科学减重十原则请了解

昨晚（2月10日）

贾玲再次刷屏

热搜同一时间

接连三爆！

相关热搜词条

根本停不下来

2月10日晚

已经“隐居”了大半年的贾玲终于出山

先后接受多家媒体的采访

直播里的她

直接打破了AI换脸的怀疑

截图来源：人民日报客户端

截图来源：电影频道直播

重新进入镜头的贾玲判若两人，不管是体型还是面容，就连她的声音，都被弹幕留言评价为“声音听上去都瘦了”。

见到瘦身成功的贾玲

明星朋友们的反应

让人红了眼眶

●雷佳音认不出

一句“你是谁？”

背后是满满的心疼

据CCTV电影频道消息，当时雷佳音在电影《热辣滚烫》片场第一次见到瘦身成功的“拳击手”贾玲 ，一句“你是谁”后立刻红了眼眶。

视频来源：电影热辣滚烫官方抖音账号

●沙溢红了眼眶

怕你减肥太累

更怕你因为减肥

变得不开心

沙溢再进剧组扫了一眼，一时没发现导演在哪？被贾玲打了招呼，才认出来。

视频来源：电影热辣滚烫官方抖音账号

沙溢第一时间关心她的心理健康，“没减抑郁吧？”，听到贾玲的回答“没有”和满脸的笑容后，他再次给了一个大大的拥抱。

●海燕激动到流眼泪

看到你的努力得到了回报

我会比你先掉眼泪

演员海燕第一次见到瘦了100斤的贾玲的时候，也是控制不住情绪，激动地流下眼泪。海燕自己也在减肥，努力减掉5斤，已经深感不易。她看着瘦了100斤的贾玲哽咽地说：“我想象不到你得有多大的毅力啊”。

视频来源：电影热辣滚烫官方抖音账号

●惊呆潘斌龙

就这么一直盯着她

（她）就跟上学的时候一样（瘦）

贾玲多年好友潘斌龙在接受媒体采访的时候提到此前在探班《热辣滚烫》剧组时，见到了减肥的贾玲，令他感到很是惊讶。

“我的天哪，我就目不转睛地盯着她。然后她坐到我的旁边，我就这么一直盯着她，（她）就跟上学的时候一样。”

潘斌龙还表示，去年一整年，贾玲导演电影和减肥都在同步进行，从未停止过，“在拍摄间隙，她有两个帐篷，有两个教练一直跟着，就一直在练，一直在练，一直在练。”

视频截图来源于中国电影报道官方抖音账号

网友的评论沸腾了

有网友点赞贾玲的毅力与坚持

有网友夸赞瘦下来的贾玲好美

还有网友发现瘦了的贾玲

竟然撞脸演员陈小艺

陈小艺 百度截图

2月10日早上9点，贾玲发布了自己的最新人物海报，并配了一句动人的“鸡汤”：“一切都来得及~记得爱自己。”

@贾玲

2月10日20时，新华社记者张扬微博发布贾玲采访视频。

@新华社记者张扬 视频截图

贾玲在接受采访时表示，自己为角色增重40斤再减重100斤。她还表示，自己和电影里的乐莹有相似也有不同，电影最大的魅力在于你可以融入一个人的一生。

当被问到最喜欢的拳击运动员时，贾玲说喜欢张伟丽，梦想着有一天可以练成她的样子。

此外，贾玲还透露自己在拍完电影之后仍坚持保留运动习惯，在接受蓝羽采访前还做了两个小时臀腿运动，就怕万一以后观众见到她，还以为电影里是使用了特效。“我自己拍的一部电影，如果连我自己都无法改变的话，那我的表达是不是会有一些缺失？

谈起导演首作《你好，李焕英》，她坦言自己当时尽了最大的努力，没有遗憾，“虽然当时很稚嫩，但是当时的眼界和视野就这么多，我用的是100%！”贾玲还分享了自己的备忘录里的话：尽自己最大的努力，千万不要责怪自己。

在采访视频中，贾玲提到，《热辣滚烫》上映后，如果自己可以控制的话，她最希望看到的热搜词是“爱自己”，“只要能让自己快乐的事情，只要能够让自己舒适的事情就多去做。”“未来的日子，我要爱自己。”贾玲希望，每个人都能通过这部电影学会爱自己，学会爱生活。

@新华社记者张扬 采访视频截图

●健康课堂

今年的春节彩蛋，是我们看到了贾玲暴瘦100斤的样子。现在，吃瓜群众都在坐等贾玲分享自己的暴瘦食谱。

不少网友，也开始在春节期间考虑通过断碳水来减肥，但是这样是否科学呢？让我们一起听听专家怎么说。

减肥到底要不要“断碳水”？

越断碳水越想爆碳

最低摄入量要保证

精制碳水也被称作是快碳水，它的升糖速度快，比吃粗粮这些慢碳水，更容易因为摄入过量，对身体造成负担。

专家们提醒大家，断碳水的人，其实更容易爆碳水、爆甜食，就像节食的人更容易暴食。

很多人不减肥吃什么都行，一减肥就想吃面嗦粉，发现碳水才是真爱。

这不是心理诱惑，是人的生物机制决定的，越低碳越想爆碳，不吃主食看上去简单，但对身体来说是个巨变。

低碳失败，爆碳成功，会给身体带来更大的风险。日常饮食，我们不能过度低碳水，每天至少要保证120克的碳水摄入。

减重离不开管住嘴、迈开腿

科学减重的基本原则是什么？

科学减重

可以遵循以下十个原则

1.树立目标  建议将减少体重5%~15%及以上作为体重管理的目标，以改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等代谢异常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代谢相关脂肪性肝病、多囊卵巢综合征等多种超重或肥胖相关疾病风险。建议先立一个小目标：减去体重的5%！

2.行为改变 不良的行为习惯是引起超重或肥胖的重要因素。在进行体重管理前，需要评估行为习惯，针对存在的问题进行改善。行为方式干预包括：建议每日记录体重、饮食及运动情况，避免久坐，规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食，减少在外就餐，减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入。

3.合理膳食  减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。减重者应根据自己的饮食喜好及疾病状况制定个性化的膳食方案。

4.增加运动 推荐超重或肥胖者根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。

5.心态平和  超重、肥胖及过往减重失败经历等因素易增加减重者心理负担，并进一步影响减重的效果。减重者可加强心理干预，增强信心，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。

6.药物治疗  经生活方式干预后未达到治疗目标，可考虑配合药物辅助治疗，并定期评估减重药物的安全性及有效性。

7.减重手术  BMI（身体质量指数）：体重（千克）÷身高（米）²。BMI≥32.5且存在2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等合并症，或BMI≥35.0，不论是否有并发症的患者，经综合评估后可考虑行减重手术治疗。

减重手术包括胃旁路手术、袖状胃切除术、可调节胃束带术、胆胰分流并十二指肠转位术。患者术后需加强营养支持，并常规进行代谢和营养指标监测。

8.复诊建议 超重或肥胖相关疾病需遵循相关疾病治疗指南进行治疗。体重管理过程中随着体重下降，减重者的各项代谢指标（如血糖、血压、血脂等）会有所改善，相应的用药需进行调整。超重或肥胖患者应定期去相关专科复诊。

9.停滞期建议  在减重过程中，会出现静息代谢率降低，机体能量消耗降低。减重者可通过调整运动模式和运动量，调整膳食模式和能量摄入，促进体重继续降至目标值。

10.互动管理 利用互联网技术，实现“互联网+体重管理”服务。减重者可以借助专业的体重管理平台实现实时信息推送、记录饮食运动及监测指标（包括语音、视频、图片、文字等形式）以及获得专业营养师的指导。

龙年第一叹是给贾玲的

开年第一个激励是贾玲给的

新的一年

希望大家都能学会“爱自己”

只要能让自己快乐

只要能够让自己舒适的事情

就勇敢去做

愿每个人都能拥有

热辣滚烫的人生！

为自己的热爱而活！

（综合自潮新闻、红星新闻、@贾玲、@新华社记者张扬、抖音“热辣滚烫”官方账号、新华社、电影频道融媒体中心、人民日报、电影频道《蓝羽会客厅》、极目新闻、网友评论等）