“八段锦一个动作是一味药”上热搜！年轻人青睐为哪般？

近日，“八段锦一个动作就是一味药”话题冲上热搜

而年轻人练习八段锦一时引为新潮

来自微博截图

据了解，国家体育总局发布的八段锦视频

在哔哩哔哩平台播放超过千万

来自哔哩哔哩平台截图

网友戏称八段锦是年轻人“第一套老年广播体操”

一边嫌弃却又一边打卡练习

八段锦是何以受年轻人如此青睐？

练习它有啥功效？又如何练习？

让我们一起来看看吧

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八段锦的起源

八段锦是中国古代传统功法，起源于北宋，有八百多年的历史。

有学者考证，它在古代流行于各个社会阶层，北宋时期老少妇孺几乎人人会做，称得上是当时的国民“广播体操”。

“八段”：指功法由八节动作组成。“锦”：指锦缎，体现功法动作优美柔顺、舒展大方。

总的来说，八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。

为何说它是“良药”

八段锦功法符合人体生理特点

练习无需器械

不受场地局限

简单易学节省时间

作用显著老少皆宜

来看看具体怎么练习吧→

两手托天理三焦：练关节

在中医眼里，本节功法能刺激手、足少阳经，全面调动三焦(上中下焦的合称，包括心、肺、脾、胃、肝、胆、膀胱等器官)运行循环功能。

左右开弓似射雕：开肺气

结合下蹲还能够增强下肢力量，提高下肢平衡能力。左右开弓的对抗用力中可展肩扩胸，增大肺活量，有改善心肺功能。

调理脾胃须单举：健脾胃

引动体内气机升降运动，调动膈肌升降，牵拉胸、腹腔脏器，尤其会对脾胃进行按摩，提高脾胃升清降浊的功能、促进胃肠蠕动，改善身体的消化及代谢。

五劳七伤往后瞧：畅气血

在带动两侧的骨骼和软组织协调运动的基础上，加强深层韧带、小关节的运动和深层组织的气血供给。

转腰侧屈动作中，胸腹部与背腰部的协同磨转运动，能有效“刺激”胸腹部，对五脏六腑的功能起到调节作用，达到内外同调的目的。

摇头摆尾去心火：安神志

本节功法的牵引拉伸能够刺激与脑存在直接联系的督脉和足太阳膀胱经，促进心脑供血，即“去心火”，起到安神解郁、聪脑明目的作用。

两手攀足固肾腰：调生殖

头颈、背腰、下肢后部的软组织都会受到最大限度的牵拉、伸展，全面激发足太阳膀胱和足少阴肾经的经气运行，改善体内气血循环。

攒拳怒目增气力：利肝胆

整节动作配合身体的侧转和起落，可加强全身筋骨的协调平衡，提高身体的稳定性。

背后七颠百病消：祛湿浊

这个过程就好像清理水杯的污垢，有助祛除体内浊气与病邪，对手脚冰凉但容易出汗等微循环障碍类疾病症状的改善效果明显。

如何科学练习八段锦

八段锦的适用人群非常广泛

老年人和小孩练习时

可以对其强度、节奏进行调整

小孩练习八段锦可加快节奏

以提高兴趣

老人练习八段锦可放缓节奏

以求平稳

初学者先把动作练好

熟练后再配合呼吸方法

如果能配合好呼吸

对人体脏腑、气血的调节作用会更好

即使不配合呼吸，也能强身健体

练习前，最好先热身

做完后要收功

比如，轻轻拍打头部、搓耳朵、

敲击感觉酸痛的部位等

建议每天练习两次

早上完整练习一遍

下午或晚上再练一遍

详细视频教学

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来源：国家体育总局

动作和要领您都掌握了吗？

赶快叫上家人朋友动起来吧！

（综合自央视一套、国家体育总局官网、生命时报、人民日报微博，编辑王静宇）