老年人“候鸟式养生”别忽视这些事

“候鸟式养生”别忽视这些事

近年来，越来越多的老年人青睐“候鸟式养生”——夏季到我国北方地区避暑，冬季则到温暖的南方过冬。时序交替，暑往寒来，最近，北方多地气温下降明显，许多老年人也如候鸟般前往广西、广东、云南、海南等地，开启过冬模式。那么，这些老年人需要注意什么呢？

出发前 先做个全身体检

选择“候鸟式养生”的老年人通常存在一个认识误区。他们往往认为只要避开了北方冷空气的侵扰，来到草木葱茏、气候温暖的南方，所有健康问题都会消失或减轻，因而忽视了对自己身体状况的关注，反而导致疾病加重甚至发生意外。

年逾八旬的陈大伯患有高血压20多年，每年冬天都会和老伴到海南居住一段时间。陈大伯认为，到了气候宜人的海南，自己的血压肯定会下降，再吃降压药就可能引发低血压，于是他在启程前就把降压药停了。谁知，到达目的地后，陈大伯忽然出现头晕、头胀等症状，无法站稳，走路打晃。经医生检查，发现其血压高达180毫米汞柱。

老年人在动身前往外地过冬前，不妨先进行一次全身体检，重点关注脑动脉病变的评估、糖代谢异常的筛查和动态血压的监测。老年患者应在医生指导下合理用药，切莫擅自增减药量或停药。

旅途中 注意防范静脉血栓

从遥远的北方前往云南、海南等地的老年人一般会选择乘飞机、坐火车或自驾游的方式出行，旅途时间往往较长。久坐不动易使气滞血瘀，特别是天气寒冷时，人体血液流动慢、黏稠度高，易造成下肢静脉血栓，高血压、高脂血症、糖尿病患者更要小心。

明代医家张景岳在《类经》中指出，“久坐则血脉滞于四体”，加上年老气血渐亏，鼓动无力，老年人在乘坐火车、飞机时，应经常起身走一走，跺跺脚，伸伸胳膊，以振气活血，也可根据需要穿上专用的弹力袜。到达目的地后，睡前不妨用热水泡泡脚，有条件的还可以加入中药材，如川芎、当归、苏木等，以增强足浴的效果。

到达后 饮食运动有讲究

1.适量运动，避免劳累

不少老年人来到温暖的南方后会到户外运动，亲近大自然，此时应注意避免过度劳累。老年人体质弱、气血虚，过度劳累容易加重心脏负担。《内经》有云：“劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣。”换句话说，气虚则行血无力，以致血瘀，发为胸痹。

老年人可选择柔和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。活动后要重视调息，以维护心脏平稳。海南等地紫外线较强，老年人应注意防晒，可涂抹防晒霜、戴遮阳帽，同时注意补充水分。

2.关注身体，调养脾胃

中医认为，“脾胃一虚百病生”“胃不和则卧不安”，从中可以看出脾胃对人体健康的重要性。许多高龄老年人脾胃虚弱，运化无力，易生寒湿、湿热，刚到南方后容易水土不服，加之饮食习惯改变，易诱发胃脘不适、呕吐腹泻、腹胀便秘等脾胃不和现象。在饮食方面，老年人的饮食宜清淡，不可贪凉。即使天气炎热，也应尽量喝温水。

3.水果虽好，不要贪多

很多热带水果的含糖量较高（如香蕉、荔枝、龙眼等），糖尿病患者应谨慎食用。体质寒凉、脾胃虚弱的人，如果大量食入寒性的水果（如枇杷、柚子、火龙果、猕猴桃、草莓等），可能使脾胃功能受损，容易引起消化不良、腹泻等问题。而过量摄入热性水果（如龙眼、石榴等）可能促使体内阳气生发太过，引起口渴、口干，加重上火症状。平素脾胃湿热、口中黏腻、舌苔厚、腹胀、大便不爽的老年朋友，还应少吃芒果、鸡蛋果、火龙果、榴莲等热带水果，因为热带水果性热，会助湿生热，加重上述症状。合理搭配、营养均衡，才是正确的吃法。

4.海鲜味美，浅尝辄止

广东、海南等地盛产海鲜，于是“候鸟老人”的餐桌上有了新的选择。但老年人吃海鲜不要贪多，因为虾、蟹等海鲜性寒凉。在烹饪海鲜时可适量加入生姜、紫苏叶，以中和其寒凉之性，生姜还具有解鱼虾蟹毒的功效。

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北归后水土不服？

这些办法帮您“倒温差”

从国外回来的人往往要倒“时差”，建议“候鸟一族”北归后也像倒时差一样，倒一倒“温差”。

北方寒凉，为防贼风入内，刚回来的“候鸟一族”要注意戴帽子、围披肩、盖肚子、穿袜子，避免着凉。同时，由于南北饮食结构差异较大，加之气候各有鲜明特色，易使脾胃功能下降，北归后常常水土不服，故在饮食上也需要特别留意。回来后的饮食和在湿热环境下的饮食应有所区别，特别是脾胃虚弱、胃脘不适者，最好吃一些易于消化、养胃的软食，如稀粥、发面馒头等。

当然，根据中医“治未病”的理念，平日可根据自身体质，在医生指导下进行适当调理，如服用诸如枸杞、黄芪、何首乌、桑葚、莲子、冬虫夏草等增强体质的中药，也可适量饮用滋补药酒药食同调，以扶助正气，平衡体内阴阳。

除此之外，针灸推拿也是不错的选择，可使人体的气血阴阳得到调整而恢复平衡，借此达到保健防病的目的。

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