2023年石家庄马拉松开跑在即 这些你需要知道→

2023年石家庄马拉松比赛

将于4月2日7：30正式开跑

各位跑友

准备好了吗！？

（赛道图）

赛事具体路线请查看↓

>>2023石家庄马拉松来啦！部分道路临时交通管制

小编还贴心为大家整理了

2023石家庄马拉松

参赛选手专属福利

一起来看

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参赛人员可免费乘坐

石家庄市所有公交线路

据“石家庄公交”微信公众号消息，4月2日，马拉松赛参赛人员凭参赛号码布，组委会人员凭工作证可免费乘坐石家庄市所有公交线路。

同时，为方便马拉松赛参赛人员顺利抵达会场，4月2日公交对途经火炬广场的537路、553路首车临时提前到5：30发车，并加大发车力度。

参赛选手与工作人员

可免费乘地铁

据“石家庄轨道交通”微信公众号消息，4月2日马拉松比赛当日，参赛选手凭运动员号码布，组委会人员凭工作证从车站专用通道进出车站免费乘车，不限里程、不限次数。届时，石家庄地铁将提前运营，运营时间调整为5：30至22：00。提前开始行车高峰，高峰时间调整为6：30—19：30。1号线高峰行车间隔5分，2、3号线高峰行车间隔6分30秒。

图片来自石家庄轨道交通微信公众号

各车站将为参赛选手及组委会工作人员开辟“绿色通道”，在火炬广场站、体育场站、西王站、时光街站等重点车站“量身定制”贴心服务举措，准备好云南白药、创可贴等外敷药品，保障乘客通行有序、安全。（详情请看>>4月2日，石家庄马拉松参赛选手与工作人员可免费乘地铁）

石马跑友可免费游

石市7大热门景区

3月31日—4月2日，石马跑友只需凭“身份证+号码布”就可以免费游览石家庄7大热门景区。（详情请看>>4月2日，这些人可免费游石市7大热门景区 还可免费乘地铁！）

为确保比赛期间

道路交通安全、

有序、畅通

石家庄市公安局交通管理局

将对部分道路

采取临时交通管制

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赛事期间交通管制事项

（一）3月31日20：00至马拉松赛道搭建施工结束，裕华东路（峨眉街至秦岭大街段）实施临时交通管制。

（二）3月31日20：00至4月1日15：00，中山东路与体育大街口至裕彤体育中心北门实施临时交通管制。

（三）3月31日20：00至4月1日15：00，苑东街（中山西路至裕华西路段）实施临时交通管制。

（四）3月31日20：00至4月1日15：00，裕华西路（苑东街至苑西街段）实施临时交通管制。

（五）4月2日7：30至9：30，裕华东路（复兴大街口）北半幅出入口临时封闭，请提前绕行其他出入口。

（六）4月2日5：00至10：00，秦岭大街（裕华东路——湘江道）实施临时交通管制。

（七）4月2日5：00至10：00，湘江道（峨眉街——太行大街）实施临时交通管制。

（八）4月2日5：00至14：45，对比赛道路进行分段封闭交通管制，除运动员、工作人员和持赛道证的赛道车、应急车外，禁止其他机动车、非机动车、行人进入赛道。

（九）比赛期间，赛道两侧道路禁止停放车辆，禁止堆放各类物品，确保比赛正常进行。

（十）比赛沿线单位和广大市民请提前安排好出行线路，尽量选择公共交通出行。临时交通管制期间，横穿中山路的市民可选择解放大街、地铁一号线出入口、沿线地下通道通行。

（十一）比赛沿线及周边道路的车辆驾驶人和行人，应服从公安民警指挥。

（十二）赛事举办期间，因特殊情况执行紧急任务的保障车辆、特种车辆确需紧急横穿赛道，请联系现场执勤民警。

（十三）临时交通管控道路恢复通行时间，由公安机关交通管理部门根据比赛情况决定，请各界群众给予理解支持。

比赛当天管控时间

同时

小编也整理了

马拉松比赛注意事项

和常见问题应急处理

↓↓↓

并非人人适合马拉松

赛前 · 赛时 · 赛后

注意事项

一、赛前

1.前一天不要熬夜，保证良好的睡眠质量，注意饮食，建议吃一些清淡且有助于消化的食物，不要暴饮暴食。

2. 比赛当天若暂时患病如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况，应退出比赛。

3. 运动前一定要充分热身，保证腿部供血充足，出现腿酸、腿软等前兆时，要及时调整状态，补充水分和电解质，防止因大量水分流失，影响腿部血液循环。

二、赛时

1. 注意及时补给。跑者可根据自身的体能状况、配速和补给点的分布进行安排。

2. 若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，经过自己简单处理无效者，可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救。

3. 比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速下来，停止比赛，咬牙坚持可能会导致更严重后果。

4. 合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。

5. 在比赛开始众人出发时，如果选手的跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰或者蹲下处理，避免发生拥挤和摔倒、踩踏。

6. 在比赛途中如果要沿途拍照、自拍或者展示团队旗帜，需要注意后方的跑友，更不可忽然急停，以免发生碰撞事故。

三、赛后

1. 到终点后不要马上停步，应保持匀速小步慢跑逐步停止，最好步行十分钟以上，然后进行全身放松活动。不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。

2. 不要立刻过量补水。一旦水量过多，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。

3. 比赛结束后，要及时擦干身体上的汗，更换干净衣服，注意身体保暖。赛后短时间内不要洗澡洗头。

常见问题与应急处理

一、运动中腹痛

1. 减速、弯腰跑。

2. 深呼吸或暂停运动。

3. 揉按胀痛的腹部。

4. 在腹痛原因未明确前，不能吃止痛药。

二、低血糖

1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。

2.如无意识，马上拨打120联系医护人员。

三、小腿抽筋

1.稳定情绪，停止运动。

2.牵引拉伸绷紧的肌肉。

3.痛感消失后按摩肌肉。

4.有条件的可热敷放松。

四、运动性晕眩

1.仰卧，足略高于头。

2.松开衣领、腰带、注意保暖。

3.可喝热糖水和热水。

开跑在即

除了给大家加油打气

小编也要提醒小伙伴

注意安全，量力而行

更重要的是

现场人员众多

大家一定要遵守秩序

避免意外事故发生