全民健身日来了，一起来运动！

2022年8月8日是我国第14个“全民健身日”。河北各地将在8月8日前后通过线上与线下相结合的方式，开展贴近群众、喜闻乐见、丰富多彩、注重实效的“全民健身日”主题活动。据不完全统计，“全民健身日”期间，全省共开展全民健身赛事活动288项次，充分展示河北省全民健身事业取得的新成就，喜迎党的二十大胜利召开。

4月3日，市民在河北省石家庄市长安区新建成的球场内打篮球。河北日报记者史晟全摄

了解全民健身日

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，既是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

5月27日，市民在河北省黄骅市天健湖共享体育场跑步。新华社记者骆学峰摄

推动全民健身 河北在行动

河北省体育局日前出台方案，启动实施了全民健身场地设施三年提升行动，积极构建形成“城乡遍布、辐射全域，品质优良、功能齐全，供给多元、便捷可达”的全民健身设施建设新格局。

全民健身场地设施三年提升行动的目标是：总量逐年增加，到2025年，全省人均体育场地面积达到2.8平方米以上，有条件的市县达到3.0平方米以上；布局更加合理，新建或改扩建一批城市中心场馆，增加节点场地设施，织密群众身边的健身设施网络，拓展户外健身场地设施；结构更加优化，补齐体育公园、社会足球场、健身步道等健身设施短板；使用更加充分，公共体育场馆全部免费或低收费对社会开放，挖掘学校场地设施开放潜力，提高开放率；管理更加规范，完善落实全民健身场地设施巡检制度，提升智慧化管理水平。

2021年出台的《河北省全民健身实施计划（2021—2025年）》提出，到2025年，经常参加体育锻炼人数比例超过39.3%。县（市、区）、乡镇（街道）、行政村（社区）三级公共健身设施和社区“15分钟健身圈”全覆盖，每千人拥有社会体育指导员不少于2.16名，带动全省体育产业总规模达3000亿元。

2021年7月9日傍晚，足球爱好者们在沧州西体育场踢球。河北日报记者张昊摄

科学健身，这些知识要知道

>>优选项目

1.以增强体质、强壮身体为主要目的的锻炼者，应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。

2.以提高心肺功能为主要目的的锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身运动。

3.以减重为主要目的的锻炼者，应选择长时间的有氧运动，如长时间快步走、慢跑、骑自行车等。

4.以调节心理状态为主要目的的锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动、太极拳、气功等运动方式。

>>强度适宜

夏季要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过激”“过急”。一般情况下，每次运动时间不超过60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。

>>慢慢降温

大汗淋漓的时候，很多人会采用猛吹风扇、空调，或用冷水冲脸、冲头等“快速降温”法。“快速冷却”会使体内产生的热量不能散发，反而更不利于体温调节，更易中暑。建议在阴凉通风的地方适当休息，让身体机能逐步恢复到安静状态。

>>科学补水

人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。

2021年8月8日，太极拳爱好者展示王其和太极拳。新华社记者骆学峰摄

科学健身，注意避开这些误区

>>误区一：空腹健身更能减肥

虽然空腹健身能在短时间内消耗更多热量，但时间过长易使身体供能不足。因此，千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象。

>>误区二：跑步会让小腿变粗

很多人在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。

>>误区三：热衷单一运动项目

长期只参与单一的项目，对于某些身体素质的发展会有所欠缺，也会对身体的某些部位产生一定的负荷，从而产生疲劳，容易造成运动损伤。

>>误区四：运动时间越长越好

运动有益于健康，但运动时间并非越长越好。过量运动往往会带来伤害。例如“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累，以急性疼痛的形式表现出来。

>>误区五：跑步会损伤膝盖

现在通过跑步、快走来健身的人群相当多，走路走到腰疼、膝关节磨损、足底痛的患者不在少数，这跟运动姿势不正确有很大关系。跑步并非是损伤膝盖的“罪魁祸首”，不正确的跑步姿势与方法才是“真凶”。在跑步时，我们需注意采用正确的跑步姿势，充分运用好腿部力量。

（编辑郑晓娟，综合新华社、人民网、中国体育报、光明网、河北省体育局等）