开学啦！应对“开学综合征”有妙招，轻松开启“学习模式”！

热闹的假期结束，孩子们回归正常的教学秩序，家长却发现孩子依旧玩游戏、看电视、睡懒觉……从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业等表现，有人形象地把这种现象总结为“开学综合征”。如何尽快克服“开学综合征”？下面这份应对指南请收好！

●什么是“开学综合征”？

“开学综合征”是指在假期结束之后，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合征”。

●如何有效应对“开学综合征”？

>>作为学生，可以这样调整

1.正视开学。可以多想一些在学校的趣事，多给自己正面的积极的暗示，比如“新学期又可以见到同学了”“能上自己喜欢的课程了”等等。

2.关注当下。不要纠结于过去或过度担忧未来，把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上，比如集中精神阅读许久未翻的书本等。

3.确定目标。目标的确定，必须考虑实际情况，去定制“蹦一蹦”就能达到的目标。学期的总目标可拆分成月目标，进一步拆分为周目标、日目标。可对目标进行量化，如“下次考试总分增加多少分”。

4.管理时间。提高自己的时间利用效率，然后根据目标，列出要做的事情，并且分好优先级。

5.加强锻炼。运动能有效的缓解焦虑，运动能促进大脑多巴胺的分泌，可以提高意志力和专注力，专注于做一件事的时候，焦虑自然得到缓解，每天规律运动半小时是缓解焦虑的好办法。

>>作为家长，可以这样协助孩子进行调整

1.做好沟通。如跟孩子聊聊学校的趣事，激发孩子对学校生活的兴趣，从心理上对新学期充满期待，以良好的心态迎接新学期，开启学习模式。

2.调整心态。漫长的假期很容易让孩子延续着放松情绪的“惯性”，不能进入学习状态。对此家长千万不要过于责备，要给孩子一个短暂的过渡期，不要一开学就给孩子施加压力，或反复唠叨，应循序渐进、循循善诱。

3.以身作则，帮助孩子调整作息。家长要以身作则，不要长时间无节制地刷手机，保持作息规律，帮助孩子逐步调整作息时间，和孩子商量安排娱乐时间，但不可一刀切，强行遏制孩子的一切娱乐活动，可以逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间。

●家长也有“开学综合征”？

开学综合征不只是孩子才有，家长也可能中招，如果孩子开学后，家长出现心情沉重、睡眠质量不好、说话唠叨啰嗦、日常说话离不开学习这个话题、容易生气和发脾气等症状，需警惕“开学综合征”。

家长为何也会有“开学综合征”？专家分析，随着开学季的到来，孩子可能会出现不适应、不想上学以及向家长抱怨的情况。在这个过程中，家长也会受到相应情绪的感染，过度担心孩子和同学、老师以及和其他人的关系。这种担忧会导致家长出现睡眠受到影响、情绪焦虑和抑郁等情况，这也称之为家长的“开学综合征”。

家长如何远离“开学综合征”？家长应意识到，孩子的成长以及成长过程中要经受的挫折是其必须独自面对的。同时，家长在刚开学的这段时间应做到“两个不必”：第一是不必过于在乎成绩、过于在乎完美；第二是不必对孩子的焦虑情绪过度反应。

（河北新闻网综合自安徽日报、新华网、广州日报、西安日报等，编辑李亚萍）