世界步行日丨我们一起去走走！

你知道吗？9月29日是“世界步行日”。随着生活生平的提高，人们越来越提倡健康环保的生活方式。那么什么是世界步行日，它是怎么来的呢？

世界步行日是由国际健身与大众体育协会于1992年发起的。发起缘由是，步行对身心健康有着诸多好处，可以说是一种老少皆宜的绿色运动方式。

●步行简单易行又强身健体

有利于大脑健康。研究表明，要预防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会降低记亿力出现问题的几率。

远离糖尿病。有研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

活血化淤，提高肺活量。久坐，下肢静脉容易淤血，步行能足进下肢血液循环。每天步行至少3公里，能降低患呼吸疾病的风险。

有利于骨胳健康。与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，还能延缓关节功能的衰退。

有助于减轻体重。据估算，散步每30分钟，可消耗约75千卡的热量。

步行看起来是个很简单的运动但不要小看它哟，正确走路也有不少讲究呢！

●这几种走路常见错误要警惕

>>低头含胸

这种方式最容易带来疲劳感，含胸时肺部的舒展空间被"挤压" ，呼吸也会变得短促，容易影响肺功能。

正确方法：抬头挺胸，下巴与地面平行，背部向后"收拢" ，这样可防止肩颈背部出现疼痛；眼睛目视前方3-6米处。

>>步子太大

这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说会加重关节损伤。

正确方法：用自己最舒服的步幅即可，如果是健步走，步幅可稍大些，但以不影响脚着地为宜。

>>走路姿势不对

脚掌拖地走姿缓冲较差，易造成关节、肌肉、足弓劳损。走路不摆臂或摆臂幅度过大会影响速度和平衡性，内外八字既不舒服也不难观。

正确方法：上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间为宜。

>>鞋子选择错误

鞋底太薄：行走时硌脚；

鞋底过厚过重：走路时感觉沉重，或落地声音特别大；

鞋帮过高：不利于足踝的灵活运动；

鞋底过硬：鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的"滚动"；

正确方法：在鞋子的选择上要选择软而轻的，也就是鞋底软鞋子轻，鞋帮软，这样才能有助于运动，让步行达到最好的效果。

●步行建议：“三、五、七”原则

“三”：每次运动走3公里，30分钟以上；

“五”：一个星期最少运动五次；

“七”：运动要适量，年龄加上心跳等于170，这样最合适。

●步行的强度：不同人群区别对待

对于体弱者，每小时走5公里最好；

对于失眠患者，可在晚上睡前散步，每分钟走80米左右，每次半小时；

对于办公室一族，最好能坚持“坐1小时后至少步行2分钟”原则。

（河北新闻网综合自四川环境发布、新华网等，编辑高小茹）