进入移动版，省流量，体验好高考倒计时不足半个月，面对即将来临的高考，考前焦虑如何缓解？饮食注意什么？如何预防考试迟到？今天防疫特殊形势下有哪些新要求……小编精心整理了这份助考攻略，考生和家长们赶紧学起来，以最好的状态迎接考试。
●高考怎么防疫，教育部权威回应
今年高考，考场如何防疫，能否开空调？考试时是否需要戴口罩？考试当天出现发热、咳嗽等情况怎么办？……来看6月19日教育部新闻发布会权威回应↓
●饮食上要注意这些问题
很多家长认为，考试之前复习很费脑，需要多补一些营养，有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味。但事实上，考生食谱变化大反而不好，肠胃需要一定的适应期，大范围调整反而会影响身体状态，影响发挥。考试期间具体怎么吃比较合适呢？
1.食物多样
大鱼大肉别太多；主食粗细搭配；多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，保证每日维生素和矿物质的摄入；每天喝杯奶、吃点豆，保证钙质和优质植物蛋白的摄入。
2.多饮水
白开水是最健康的饮品，能促进考生正常的新陈代谢。
3.零食适量
可以选择水果、酸奶和坚果替代。
4.少食多餐
每餐七八分饱，吃得多反而会使大脑反应迟钝。
5.食材安全
为防止考试期间考生腹泻拉肚，应多注意食材的安全问题，食材清洗干净，去正规超市买放心靠谱的食品，吃常规的食物。
●考前如何保持良好睡眠？
1.有规律的睡眠时间
不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。考前一周尽量在每天晚上十一点左右进入梦乡，早上七点按时起床。每日保证8小时健康睡眠，形成生物钟，利于考场发挥。
2.良好的睡眠环境
屋凉床暖容易使人入睡，同时要保持室内空气流通、卧室安静和较暗的光线。上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让人放松，更易入睡。
3.做好睡前工作
想拥有优质的睡眠，考生在睡前可做一些小小的工作：
睡前喝一杯热牛奶，让肚子和身体都暖暖的。
睡前用热水泡脚，加快血液循环，保证全身经络畅通，脉象平稳。
如果没有睡意可以听一段轻音乐，让睡意来得更自然。
●考前紧张焦虑怎么办？
考前出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，适当的焦虑情绪可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，合理制定自己的复习计划。当压力过高、过度紧张，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。可以试试以下这些方法：
1.自我宣泄
将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者采用跑步、大哭等方式来宣泄。
2.腹式呼吸
端坐、闭眼、全身放松，缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝天、绿色的森林，在绿草坪中小憩等等。
3.转移注意力
当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。
4.积极想象（冥想）
尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
5.进行积极自我暗示
应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”
6.适当进行运动
适当的运动，如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。
●多做准备预防考试迟到
1.提前踩点，熟悉考场线路。
2.订闹钟和家长提醒，双保险别睡过头。
3.出门检查，是否带齐证件。
证件类。高考当天必须带好证件，身份证还有准考证。
文具类。签字笔两支、2B铅笔最好带两支、橡皮、尺子、圆规、三角板、刀子。作图工具带全有备无患。
手表。考试时不能用手机，须带块手表看时间。
水。考试时可带一瓶矿泉水，透明的瓶子可以带进考场。
4.早出门，交通堵塞及时找警察帮助。
5.父母陪考，不排斥不拒绝。
（河北新闻网综合新华视点、人民网、央视网、燕赵都市报等，编辑魏雨）
