@河北人，今天你健身了吗？这项法规下月施行！

鼓励冰雪运动纳入中小学体育课、免费开放体育设施、健身房“跑路”纳入失信惩戒……河北省首部对全民健身作出专门性规定的法规《河北省全民健身条例》，将于今年5月1日起施行。

今年，河北省还将开展大型群众体育赛事和活动150项次以上，开展群众冰雪赛事活动270项次以上，建设1700处全民健身场地设施，建成各类标准社会足球场地292块。疫情期间，居家健身、提高自身免疫力成为各个年龄段人群的共识，“健身去哪儿”也将不再成难题，@所有河北人，快拒绝“葛优躺” ，来加入常年健身的大军吧！

●《河北省全民健身条例》都规定了点儿啥？

>>将推广普及群众性冰雪体育活动

条例明确，县级以上人民政府及其有关部门应当因地制宜加强冰雪场馆设施建设，培育群众性冰雪运动品牌赛事活动，发展滑冰、冰球、滑雪等冰雪健身项目，促进冰雪产业发展。县级以上人民政府教育、体育主管部门应当通过组织开展青少年冰雪、足球、武术等竞赛活动，因地制宜建设冰雪、足球、武术等特色学校和特色运动场地等方式，推动冰雪、足球、武术等运动普及发展。有条件的中小学可以将冰雪、足球、武术等运动项目列入体育课教学内容。

>>破解群众健身场地不足等难题

条例明确，县级以上人民政府应当加强全民健身设施的规划、建设和管理，公共体育设施用地要纳入国土空间规划和年度用地计划。加大对农村地区和城市社区等基层公共体育设施建设的投入，特别是扶持农村地区的公共体育设施建设。对老旧小区改造，应当按照有关规定配套建设全民健身设施。此外，还规定公共体育设施应当按照国家有关规定向公众免费或者低收费开放，鼓励国家机关、企事业单位和其他组织内部的体育设施向社会开放。

>>健身房“跑路”维权难？这么办！

条例明确了体育健身场馆经营者应当按照经营的项目、性质，向公众合理收取费用并按照约定提供相应健身服务，不得虚假宣传、擅自违约停止服务，销售预收款健身卡应当符合国家和省有关规定。对擅自违反约定，停止服务、拒绝或者无故拖延退还预收款等侵害消费者合法权益的行为，除承担相应的法律责任外，将其失信行为记入信用档案，失信信息向本省公共信用信息平台归集，并依法依规实施联合惩戒。

附《河北省全民健身条例》全文：http://hbrb.hebnews.cn/pc/paper/c/202004/09/content_32395.html

图片为本网截图。

●疫情期间如何科学健身，提高免疫力？

在专家看来，健身要科学适度，坚持锻炼，注意合理膳食，远离不良的生活习惯，这样才能达到更好的效果。

>>中老年人选择适宜的运动项目

随着年龄的增长，中老年人的身体素质和运动能力逐渐下降，主要表现在肌肉力量、耐力、控制能力以及身体柔韧性的降低。国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心研究员高晓嶙建议，中老年人适合选择传统养生项目进行居家锻炼，比如太极拳、八段锦、五禽戏等，体能较弱者可以尝试广播体操、瑜伽等强度相对较低的运动项目。

锻炼过程中需要注意配合细、匀、深、长的腹式呼吸，能使呼吸肌肉群得到充分锻炼，提高肺活量。这些项目对场地没有特殊要求，节奏缓慢，适合中老年人，健身效果不错。

2020年4月19日早晨，石家庄市裕西公园内的健身群众。 河北日报记者耿辉摄

>>把握适当的运动强度

想要取得良好的健身效果，还需坚持锻炼。北京体育大学副教授、世界武术冠军刘晓蕾建议，最好保持每天锻炼，一周不少于4次，每次40-60分钟为宜。如果时间有限或身体状况不允许，可在一天中安排一到两次练习，每次练习15-30分钟，也可将整套动作拆开，从中选择适合自己的单节动作练习。

对平常没有锻炼习惯的人来说，要掌握好运动强度，循序渐进是关键。可以先从一些增强柔韧性的动作开始，再慢慢地过渡到力量练习。同时，在锻炼过程中还要注意监测心率，运动前要做好充分的准备活动。运动后要做整理活动，通过拉伸等动作将过度紧张的肌肉放松。

图片为本网视频截图。

>>老中青锻炼各有注意事项

儿童、青少年避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。

中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。

老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。对患有慢性疾病的中老年人来说，在运动时更要格外小心，尤其要注意监控自己的身体情况。

>>远离不良的生活习惯

适度锻炼不可少，合理膳食也是不可忽视的环节。张文宏表示：“你家孩子不管长得胖，长得瘦，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。绝不要给他吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学，早上不许吃粥。”

国家体育总局体育科学研究所科技管理处处长张漓建议，中老年人日常饮食要注意控制总量，每餐吃到七八分饱即可；要多摄入新鲜食材，尽量减少摄入腌制食品、辛辣油腻食品以及含酒精饮品；在均衡的同时还要注意食物的种类尽可能丰富一些。

（河北新闻网综合河北人大网、人民网等，编辑孙玉）