□刘建平
春季是恢复身体“元气”的最佳时节，但春季养生宜缓不易急，猛烈的运动会使刚刚复苏的体内细胞无法承受，因此，不宜做过于激烈的运动，宜做一些轻缓的运动，比如散步、慢跑、太极拳、登山等。
散步在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又舒展了筋络。在散步的过程中可以做做其他肢体运动，使四肢舒展，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。健康人应每天保持步行5公里。
慢跑慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。应注意慢跑前要做3～5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
太极拳太极拳是采用意识与运动相结合的锻炼方法，是一种轻松柔和、连绵不断的匀速运动，这种运动属于有氧运动，可以使周身舒适，内心畅快，给人以特殊的美感，人体会因精神得到优化而产生一系列良性生理反应。长期打太极拳能使心跳缓慢而有力，提高心脏功能，改善心肌营养，促进血液循环，对防治高血压病、动脉硬化有明显作用。因此，通过打太极拳，调节人的情绪，对提高健康水平具有重要意义。
登山春天当然是年轻、好动的“上班族”最热爱的季节，踏青登高，历来是都市人喜爱的一项休闲活动。登山不仅可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，保持关节的灵活性，还能使心肺活动加强，血液循环加快，促进新陈代谢。据报道，一个40公斤体重的人上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，同样时间内，上楼梯消耗的热量比散步多4倍，比跑步多29%。不过需要注意的是，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼。
（作者为省中医院脾胃病一科主任）
