选择适合自己的运动方式
省会70岁的李大爷颈椎不好，他便每天进行颈椎方面的锻炼，锻炼的方式是每天一圈一圈地转动脖子，还有就是将脖子不断地向前伸和向后挺，一段时间下来，李大爷的颈椎病没有减轻反而加重了，他很困惑，为什么锻炼没有起作用呢？
“他的锻炼方式选错了，其实颈椎最怕的恰恰正是这两个动作。”王金榜说，颈椎中的关节面比较多，这两个动作会磨损关节软骨，关节软骨被磨薄了就容易出现骨质增生等各种关节疾病。
“一定要选择适合自己的运动，运动的形式应当因人而异，体质不一样，年龄不一样，性别不一样，生活和职业环境不一样，决定了每个人的运动方式不能完全一样。”王金榜表示，比如，有一些人喜欢爬楼梯的锻炼方式，这种方式比较适合35岁以下的人进行锻炼，对于35岁以上的人则不适合，因为爬楼梯时，膝关节弯曲度增加，此时关节要负担体重3至4倍的重量，因此，老人、胖人、关节不好的人尽量减少爬楼梯。
“还有人认为健步走是人人适合的运动，其实也要注意方式方法。”王金榜说，比如有关节疾病的人就不宜长时间走路。还有的人为了减肥围着省会二环路走圈，结果导致关节受损。
“男性不适合把骑自行车作为长期锻炼项目。”王金榜说，患有高血压、冠心病、癫痫、疝气和脑震荡这五类疾病的人不适合经常从事这项运动。青少年正处于生长发育阶段，应保持正确姿势。开始进行骑自行车锻炼时，一般进行10～30分钟，然后逐渐增加锻炼时间到30分钟或更长些。
王金榜表示，游泳作为一项健身运动，对体力的消耗也很大。老年人血管比较脆弱，不宜在水中活动时间过长，应适可而止。女性经期、排卵期、哺乳期不宜游泳。游泳时水的温度一定要适中，不能太冷，最理想的水温是27℃。
