橙汁和木瓜能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,节后不妨多喝几杯橙汁或吃木瓜。甜食吃多了,容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,舌苔还容易呈白色。所以,要及时调整,多吃些苹果和番石榴，这样可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。若发现自己有上述症状,不妨多吃这两种水果,平衡一下肠胃机能。
假日结束后，要注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,都是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,例如通宵打麻将或长时间坐着聊天、看电视等,容易出现便秘或排泄不顺的情况。所以，长假过后要多吃新鲜的蔬菜,以补充足够的纤维素。
调整身体 告别疲劳
不少人在长假出门旅游回来以后,感觉全身关节肌肉疼痛、乏力,像生 了一场大病。专家建议,可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食等方法消除疲劳。
睡眠是驱除疲劳的有效手段,但是许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床,而回到家却到中午才起床,那么你的生物钟就会被打乱,看起来你休息得很多, 但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是，提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。
为保证睡眠质量,解除旅途疲劳,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15至20分钟即可, 时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些, 以自身感觉到微烫为宜,泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除;睡前多喝水,补充体内水分不足。
【责任编辑：王新华】
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